Was ist das SGM?
Das Studentische Gesundheitsmanagement (SGM) der Universität Vechta ist dein Begleiter für ein gesundes und erfülltes Studium. Wir bieten dir Unterstützung und vielfältige Angebote, um dein Wohlbefinden während des Studiums zu stärken.
Was ist unsere Mission?
Unsere Mission ist es, die Universität Vechta zu einem Ort zu machen, an dem Studierende sich wohlfühlen und entfalten können. Mit einem breiten Spektrum an Angeboten schaffen wir ein Umfeld, das auf körperliches, mentales und soziales Wohlbefinden ausgerichtet ist.
Hier findest du Angebote vom SGM und weiteren Anlaufstellen an der Universität Vechta. Es lohnt sich ein regelmäßiger Blick auf die Seite, um kein Angebot zu verpassen.
Psst.. wir bewerben die richtig spannenden Sachen bestimmt auch auf dem ZSB-Instagram-Kanal, aber hier vorbeischauen lohnt sich trotzdem.
Entspannter Start in das Sommersemester
Der Plan: Dieses Semester wird weniger stressig und spätetstens die Prüfungsphase macht dir dann doch wieder einen Strich durch die Rechnung?
Dieses Mal läuft es anders. Das SGM und die ZSB Lernwerkstatt haben sich zusammen getan und ein Angebot für dich entwickelt. In einem 2-teiligen Workshop legen wir gemeinsam den Grundstein für ein (möglichst) entspanntes Sommersemster. So, wie es zu deinen Bedürfnissen passt!
Pflanze dich glücklich
Lust auf kreatives Schaffen in entspannter Atomsphäre? Lust den Campus aktiv mitzugestalten? Lust darauf, zu sehen, wie sich dein Einsatz lohnt?
Dann bist du bei dieser Aktion des SGMs auf jeden Fall richtig! Zusammen legen wir einen kleinen Naschgarten an. Dafür wird der "Holzwürfel" aus dem ehemaligen Projekt "TeRRIFICA" neu mit heimischen Beerenfrüchten beflanzt. So entsteht eine grüne Wohlfühloase mit Snackmöglichkeit für das Sommersemester.
Weitere Infos folgen in Kürze!
Weitere Angebote der Uni Vechta
Hier findest du die aktuellen Angebote des Hochschulsports
Zudem lohnt sich ein Blick auf die Angebote der Lernwerkstatt
Mental stark studieren, aber wie? Unser Team der Zentralen Studienberatung Vechta und des Projekts ViBeS haben für euch recherchiert, warum mentale Gesundheit im Studium wichtig ist.
Im Interview: Anika Thiel (AStA der Universität Vechta), Julian Hülsemann (VHS Vechta) und Attila Kornel-Markula (ZSB/ViBeS Vechta).
Moderation: Lea Wiese und Hinnerk Gramm
Was stresst euch im Studium besonders? Mit über 85% Zustimmung steht die Prüfungsphase an erster Stelle. Damit seid ihr nicht allein: Laut dem TK-Gesundheitsreport 2023 fühlen sich 44% der Studierenden in Deutschland häufig gestresst, wobei Prüfungen der Hauptauslöser sind.
Ein Realitätscheck: Prüfungen sind Teil des Studiums und dürfen anstrengend sein. Wichtig ist, extreme Belastungsspitzen zu vermeiden und nicht dauerhaft angespannt zu sein.
Hier sind einige Tipps zum Semesterstart:
1. Tagesrhythmus anpassen: Starte etwa zwei Wochen vor Semesterbeginn und gewöhne dich an einen realistischen Schlaf-Wach-Rhythmus.
2. Stundenplan vollständig erstellen: Plane nicht nur Veranstaltungen für das Semester ein, sondern auch Vor- und Nachbereitungszeiten, ggf. Arbeitszeiten, Pausen und Freizeit. Ein realistisch geplanter Alltag stärkt die Motivation.
3. Anfangsmotivation nutzen: Zu Semesterbeginn sind Motivation und Energie oft höher. Nutze diese Zeit, um größere Aufgaben frühzeitig zu beginnen, und schaffe so Entlastung für hektischere Zeiten.
4. Routinen etablieren: Neue Routinen bringen Struktur und Entspannung in den Alltag. Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis sich eine neue Routine gefestigt hat – also etwa eine Vorlesungszeit. Wie wäre es mit einer neuen Morgen- oder Abendroutine?
5. Lernatmosphäre schaffen: Finde heraus, welches Umfeld dir am besten beim Lernen hilft. Vor Semesterbeginn ist zudem ein guter Zeitpunkt, um Ordnung zu schaffen – sowohl zu Hause als auch digital.
6. Klare Ziele setzen: Formuliere spezifische, messbare, attraktive, realistische und terminierte (SMART) Ziele für das Semester. Visualisiere sie etwa mit einem Vision Board oder platziere einen Reminder für dich an einem Ort, den du häufig siehst.
7. Pausen einplanen: Regelmäßige Erholungspausen sind für die Konzentration essenziell. Plane Zeiten ein, um Energie zu tanken, und erledige routinemäßige Termine, wie Zahnarztbesuche, bevorzugt in den Semesterferien.
Mit diesen Tipps kannst du gelassener durchs Semester und die Prüfungszeit gehen.
Kennt ihr schon den Podschnack, unseren Podcast der ZSB der Uni Vechta? Hier widmen wir uns u.a. auch dem gesunden Studium. Hört rein!
Im Thema Gesund studieren zeigen wir, wie man einen individuellen Zugang zur Gesundheit bekommt. Wir hoffen, dass ihr viele Anregungen mitnehmen könnt, um gut durch das Semester und das Studium zu kommen:
Podcast Gesund studieren anhören
Bei Spotify hören: https://open.spotify.com/episode/0anPkbkmWzK2HCJd0uoqrN?si=dc04c2e4b844468e
Was tun gegen Aufschieberitis im Studium? Diese Episode dürfte alle diejenigen interessieren, die dazu neigen, Dinge auf die lange Bank zu schieben. Attila Kornel-Markula und Astrid Raabe sprechen dazu darüber, was diese Aufschieberitis ist und was man dagegen tun kann.
Podcast Aufschieberitis anhören
Auf Spotify hören: https://open.spotify.com/episode/4Fg3rafz02Vu1VUuE1ZuPA?si=7b950725bf8542fb
Für unseren Live-Podcast waren wir am 7.12.2022 auf dem Campus unterwegs und haben uns mit euch und Kerstin Horngacher (PSB) unterhalten zum Thema: „Hallo, wir kennen uns noch nicht…“ Von schüchtern bis selbstsicher miteinander in Kontakt kommen ....
Podcast Soziale Ängstlichkeit anhören
Auf Spotify hören: https://open.spotify.com/episode/1ZW7w233kOrHzd0q4JPAvJ?si=82f64560ad6d4cb7
Hier findet ihr eure Meinungen zu unserer Umfrage "Soziale Ängstlichkeit", die wir in unserem Live-Podcast mit euch besprochen haben:
Prüfungsangst kann beflügeln, aber auch lähmen. Im schlimmsten Fall kann sie sogar einen Blackout in der Prüfung verursachen. Damit es nicht soweit kommt, haben wir mit der Psychologin Kerstin Horngacher über den Umgang mit Angst gesprochen:
Auf Spotify hören: https://open.spotify.com/episode/00vt3Ofj8Jz4RX3A9BBCMU?si=2519346c72cc4380
Habt ihr euch schon einmal gefragt, welcher Arbeitsaufwand mit dem Studium verbunden ist?
Am Donnerstag, 8. Juni 2023 waren wir mit unserem Podschnack, dem Podcast der Zentralen Studienberatung und dem Projekt ViBeS live auf dem Campus (Glaskasten vom Q-Gebäude). Wir haben uns mit Dr. Mette Rehling und Dr. Susanne König (Hochschulplanung und Qualitätsentwicklung) unterhalten. Sie erklären euch, was Workload bedeutet und wie ihr die Universität durch eure Meinungen z.B. über Blitzumfragen verbessern könnt. Außerdem haben wir uns mit zahlreichen Studierenden dazu ausgetauscht, warum das Selbststudium dabei eine große Rolle spielt.
Auf Spotify hören: https://open.spotify.com/episode/4b8whHeJiKpqyGo8tPFubv?si=c0d97b284368467d
Johanna Lea Schoon
Du möchtest mehr zum SGM an der Uni Vechta wissen oder hast Ideen, wie der Campus zu einem Wohlfühlort werden kann? Lass uns in den Austausch gehen!
Wenn du dir unsicher bist, wo dein Anliegen richtig platziert ist, melde dich einfach.
Zusammen finden wir auch die richtige Ansprechperson für andere Themen an der Uni. Immerhin ist das SGM an die ZSB angeknüpft und damit gut vernetzt.
Dein Studentisches Gesundheitsmanagement (SGM) der Uni Vechta
Johanna Lea Schoon
R 022
Fon +49.(0) 4441.15 614
johanna-lea.schoon[at]uni-vechta.de
Gesund studieren, aber wie? Unser Team der ZSB Vechta und des Projekts ViBeS haben für euch recherchiert, warum Gesundheit im Studium wichtig ist.
Neugierig? Schaue jetzt das unterhaltsame Intro und die Folgen 1-6.
Gesund studieren, aber wie? Unser Team der ZSB Vechta und des Projekts ViBeS haben für euch recherchiert, warum Gesundheit im Studium wichtig ist.
Wie lässt sich mehr Bewegung in den Alltag integrieren?
Sitzen, entspannen, Uni machen – gar nicht so vorteilhaft! In unserem Video zum Thema BEWEGUNG gehen wir auf Auswirkungen von zu wenig Bewegung ein. Damit auch der Kopf vorankommt, geben wir Euch ein paar Tipps für mehr Aktivität im Studium. I like to move it, move it!
00:00 Intro
00:17 Bewegung im Studium
02:00 Pult-News
03:47 Study-Hacks von der Bibliothek auf den Campus
04:36 Interview
06:28 Fazit
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
Folge 2: Achtsamkeit und Resilienz
Wie lässt sich Achtsamkeit in den Alltag integrieren?
Es dreht sich heute alles um die Fragen: Was ist ACHTSAMKEIT? Wie kann ich mit Stresssituationen besser umgehen? Stärkt Achtsamkeit meine Resilienz? Wie kann Achtsamkeit mir im Studium helfen? Wir wünschen euch viel Spaß beim Schauen des Videos. Schreibt uns gerne in die Kommentare wie ihr eure Achtsamkeit im Studium gestaltet und welche Tipps ihr habt.
00:00 Intro
00:17 Stress im Studium
01:19 Interview: Mit Achtsamkeit dem Alltagslärm entkommen
03:22 Sieben Resilienzfaktoren stärken
05:34 Campus Report
06:07 Pult-News
06:49 Fazit
STUDY LIFE HACK
Singletasking ist in! Anstatt viele Dinge gleichzeitig zu machen, sollte man sich nur auf eine Sache konzentrieren. Unser Gehirn kann nur bei einer Sache wirklich sein – ansonsten sind wir bei keiner richtig dabei. Daher heißt das: Wenn du in der „Vorlesung“ bist, dann sei da und schalte Ablenkungen aus: Notifications am Rechner abstellen, Notizen und Aufgaben aus anderen Bereichen auf dem Schreibtisch oder auch das Handy/Tablet stumm schalten. Der Flugmodus ist hier so schön!
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
Wie verhindere ich Stress durch gutes Zeitmanagement?
Strukturen geben Halt! In dieser Folge zum Thema „Gesund studieren“ möchten wir Euch zeigen, wie ZEITMANAGEMENT funktionieren kann. Für uns geht es um Übersicht, Struktur, aber auch eine Prise Disziplin – was wir damit meinen? Das und mehr erfährst du im Video.
00:00 Intro
00:17 Zeit smart nutzen (Interview)
04:20 Pult-News
05:06 Zeitmanagement mit Caro (Interview)
07:00 Fazit
Die kleine Schwester vom ZEITMANAGEMENT heißt übrigens PAUSENMANAGEMENT
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
Wie nutze ich Pausen effektiv, um Energie zu tanken? Wir sprechen für euch mit Studierenden und Expert*innen wie Caro von der studentischen Lernberatung und holen uns Antworten auf diese Fragen. Wir wünschen euch viel Spaß beim Schauen des Videos. Schreibt uns gerne in die Kommentare was für euch eine gute Pause ausmacht und wie ihr es schafft sie im Studium zu integrieren.
00:00 Intro
00:17 Warum brauchen wir Pausen?
01:45 Study Live Hack
02:20 Pausenmanagement mit Caro (Interview)
03:30 Pult-News
03:46 Wie geht eine gute Pause?
04:21 Study Live Hacks
04:47 Fazit
STUDY LIFE HACK
Nie wieder zu spät! Wenn du einen besonders lauten Wecker brauchst, um (wieder) wach zu werden, gibt es auch dafür einen ultimativen Lifehack. Stelle dein Handy mit der Lautsprecherseite einfach in ein Glas und du kannst sicher sein, dass dich der Wecker doppelt und dreifach weckt. Das ist übrigens auch eine super Alternative, wenn du für die nächste Party auf die Anschaffung einer Soundanlage verzichten möchtest. Link
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
Weitere Links zum Thema:
Wie wichtig ist eine gesunde Ernährung im Studium?
Es dreht sich heute alles um die Fragen: Was brauche ich, um gut und gesund zu studieren? Auf was sollte man bei der Ernährung achten? Welche Rolle kann die Mensa spielen? Welche Mahlzeiten sind besonders wichtig und wie kann man gesunde Ernährung in den Alltag integrieren?
00:00 Intro
00:17 Ernährung im Studium
01:10 Social Fast Food (Interview)
04:26 Campus Report
04:59 Tipps zur Ernährung (Interview)
09:10 Fazit
STUDY LIFE HACK
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
Folge 6: Gemeinsam statt einsam
Wie wichtig ist im Studium der Kontakt zu anderen? Es dreht sich heute alles um die Fragen: Wie kann ich Kontakt zu Studierenden aufbauen? Wie viel Nähe braucht man? Wie wichtig ist Gemeinschaft im Studium? Wie kann ich leichter Kontakt zu anderen Studierenden aufbauen? Welche Hilfsangebote gibt es? Wir sprechen für euch mit Studierenden und Expert*innen wie Fachräten und dem AStA und holen uns Antworten auf diese Fragen.
Interviewgäste: Yannik Wasserberg (AStA), Caro Block, Adelheid Böckmann und Frederike Strodthoff
00:00 Intro
00:17 Gemeinsam statt einsam
00:36 Die Fachräte im Interview
03:21 Pult-News
04:12 Der AStA im Interview
06:23 Fazit
08:54 Call to Action
STUDY LIFE HACK
Literatur und weitere Hilfen, die du dir anschauen kannst:
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